Как всё начиналось и чем всё закончилось. Часть 2. Тренировки в зале

Jane_S   /   Эксперт
1568    7    34
9 фев 2016 19:26:32
+РАЗМЕР ШРИФТА

Привет, фэшиончанки и фэшиончане! Надеюсь Вы ждали продолжение?

В октябре 2014 я оказалась в зале. Занятия с первым тренером Ваней (пол года) были достаточно лайтовыми. Он меня особо не нагружал, делали стандартный набор упражнений, которым видимо учат инструкторов тренажерного зала на курсах. Ваня очень удивлялся, что я делаю все упражнения правильно, сказал, что техника у меня поставлена (домашние тренировки не прошли зря). В этот же период я начала пить сывороточный протеин (по совету мужа кстати). Моё первое фото из зала (фото из инстаграм).

Потом Ваня перешёл в другой клуб и так я попала к Антону (второй тренер). Вообще то он мне не особо нравился, но выбора не было, пришлось идти к нему, и я не пожалела. Всё-таки судить о человеке надо только пообщавшись с ним.

Сколько же фантазии у моего тренера? Я до сих пор не перестаю удивляться. Каждый раз что-то новенькое, да такое, что я на следующий день еле передвигаю ногами, руками, попой и спиной)))

Мои ощущения после первого занятия с Антоном.

Первое время мы друг к другу присматривались, но уже после пары первых занятий было понятно «я попала», причем по полной. Если после тренировок с Ваней у меня не болело ничего, то тут у меня болело всё, от кончиков пальцев на ногах, до макушки.

Антон из серии тренеров, которые говорят вот так:

Летом ему пришла в голову идея: «А не подсушиться ли тебе?» Я молча кивнула головой и пошла пахать дальше. Для начала мы добавили раз в неделю кардио после тренировки в течение 30 минут и одну круговую тренировку в неделю. Ой, не знала я, что меня ждало.

Кардио и круговая казались мне адом, особенно летом, особенно в 30-ти градусную жару (хорошо, что лето на Урале длится всего пару недель). Постепенно количество кардио тренировок увеличивалось, а круговые становились всё сложнее. Теперь после каждой тренировки я бегала на эллипсе по 30 минут. Круговые поначалу были такими: 8 упражнений в круге, всего надо сделать 4 круга, делаю один и отдыхаю до восстановления пульса, делаю второй и т.д. Потом круговые стали такими: за 10 минут я должна сделать максимальное количество кругов без отдыха, в круге 3-4 упражнения.

Однажды парни в зале спросили: «Ты что её к соревнованиям по crossfit готовишь?» Антон ответил: «Да не, мы просто сушимся». Потом мы решили (хотя какие мы, Антон решил) делать круговую на время, на максимальное количество кругов перед каждой силовой тренировкой, а потом ещё кардио по 30 минут. Экспериментатор блин. Вся эта эпопея длилась 4 месяца, а потом началась подготовка к бикини.

Зарегистрируйтесь, чтобы увидеть текст публикации полностью и остальные 15 фото.
Сохранить себе:
+1 212 -1 Jane_S 87 115 18374
 

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Презентация VikyN в рамках конкурса «В дружбе со спортом»
Как всё начиналось и чем всё закончилось. Часть 1. Тренировки дома
Презентация anel1988 в рамках конкурса 'В дружбе со спортом'
Спорт – это легко!
Куда пойти в фитнес клубе
Отчет №3 или 'Последняя ватрушка' в мечтах
Отчет №4 группы 'О! Ты прекрасна!'
Спорт – это Не легко!
Прыг-скок, вспоминаем о пользе скакалки
Презентация участницы taffiti в рамках конкурса 'В дружбе со спортом'

КОММЕНТАРИИ (115):

Di_N (Эксперт)
09.02.2016 20:09:38 #
+1 1 -1
Ждем конечно. Питание это важнейший элемент. Как вы считаете можно ли с помощью спорта вылечить сколиоз 1ой степени?
Jane_S (Эксперт)
09.02.2016 20:18:58 #
+1 8 -1
У меня сколиоз. Это было проблемой всегда, спина болела и вообще я была похожа на крючок)) С тех пор как стала заниматься, совершенно забыла о том, что у меня вообще есть сколиоз. Мышцы спины укрепились, но я продолжаю над этим работать)
PlayingTheAngel (Участник)
14.02.2016 02:06:42 #
+1 1 -1
Давал ли Вам тренер какие-то рекомендации, как заниматься при сколиозе, как распределять нагрузки на мышцы?У меня S-образный, уже не вылечишь конечно, но и заниматься хотелось бы с умом...
Jane_S (Эксперт)
14.02.2016 13:45:59 #
+1 0 -1
Рекомендаций тренер не давал, но я прежде, чем начать тренировки сообщила ему, что у меня сколиоз.
averasub (Гость)
09.02.2016 20:22:04 #
+1 0 -1
можно. я 2 со второй степенью перевела его в 1. 1 вообще легко уберете
Lesnichka (Гость)
15.02.2016 02:15:16 #
+1 0 -1
а как вы его лечили и во сколько лет?
Sveta197pro (pre-Star)
09.02.2016 20:32:09 #
+1 2 -1
Если не возражает автор, отвечу словами ортопеда: если несколько градусов, то да, но , к сожалению, сколиоз замечаешь примерно от 10 градусов :) А это значит, что Вы можете только укрепить корсет, но не вылечить, только исправить ситуацию. А главное не допускать ухудшения.
eeeeejik (VIP)
09.02.2016 21:14:01 #
+1 2 -1
С помощью ЛФК и процедур лечится. Мне первую, сестре вторую вылечили, правда нам по 12 лет было.
А сейчас я снова сутулюсь, не могу уследить(
Megascorpi (Новичок)
10.02.2016 10:53:01 #
+1 2 -1
Это возможно до 19 лет. Слова моего ортопеда на прошлой неделе.
eeeeejik (VIP)
11.02.2016 00:32:04 #
+1 0 -1
Ну я поэтому и указала возраст.
А теперь вот только следить за спиной и усиленно заниматься, авось выровняюсь)
Megascorpi (Новичок)
11.02.2016 15:05:59 #
+1 0 -1
Да, просто у меня такая же ситуация, вот и расстроилась, когда узнала :(
Di_N (Эксперт)
09.02.2016 22:58:41 #
+1 5 -1
Спасибо за ответы, девочки! Вчера была моя первая тренировка с тренером, сегодня я еле шевелюсь, каждое движение это боль. Прям как разбитое корыто. Нелегко все-таки начинать.
Jane_S (Эксперт)
10.02.2016 06:52:08 #
+1 5 -1
Начинать нелегко, зато какой кайф вы будете испытывать, когда увидите результат))
redautumnfox (Ученик)
10.02.2016 18:21:04 #
+1 4 -1
скоро вам понравиться быть разбитым каратом:))) я если проснусь и у меня ничего не болит, прям расстроенная весь день хожу.
Elluss (Новичок)
09.02.2016 20:11:10 #
+1 1 -1
А вот интересно. Вы второй человек, у которого кардио после тренировки (первая - моя подруга, ей тоже так тренер говорит). У всех остальных кардио - до. Мне тоже тренеры всегда советовали делать до. Как все же лучше для фигуры, может, кто-то знает?
Jane_S (Эксперт)
09.02.2016 20:19:46 #
+1 0 -1
Я не берусь говорить, как правильно. Только вот после силовой мне кардио делать гораздо легче, чем перед)
ИсториЯ (Гость)
09.02.2016 21:43:22 #
+1 5 -1
Моя тренер заставляет и перед тренер и после, перед 30 мин для разогрева и после 30-50 мин
Анжелика58 (Гость)
09.02.2016 22:15:51 #
+1 9 -1
Если кардио делается для сушки, то однозначно после силовых упражнений. В первые 30 мин тренировки тратится углевод, и только потом - жир, поэтому перед тренировкой кардио будут не так эффективны.
Elluss (Новичок)
09.02.2016 22:47:38 #
+1 2 -1
Спасибо за ответ!
Belletane (Гуру моды)
09.02.2016 23:49:55 #
+1 4 -1
Добавлю, что не только кардио будут не так эффективны до тренировки при сушке, но и силовая после них тоже. Все углеводы растратите, чем потом железо тягать? Если есть время в один день - кардио советую делать после силовой. Для меня идеал - день силовая, день кардио. Три раза в неделю. А в самом идеале, который не так часто случается, ко всему этому добавляем еще две интервальные в неделю по 15 минут - от такого набора жир тает на глазах.
PilulkaYULLKA (Гость)
10.02.2016 08:04:38 #
+1 1 -1
скорее всего, вы хотели сказать, что расходуется гликоген в мышцах
vurdalak (Участник)
10.02.2016 05:22:02 #
+1 1 -1
мне тоже так тренер говорит после, и я доверяю ей, ибо чемпиону мира невозможно не довериться..
Juliana93 (Гость)
09.02.2016 20:16:06 #
+1 8 -1
Вы мне нравитесь! А этот вид заслуживает особого внимания;)
Jane_S (Эксперт)
09.02.2016 20:20:03 #
+1 0 -1
Спасибо, очень приятно))
elfi_art (Ученик)
09.02.2016 22:09:52 #
+1 2 -1
И я засмотрелась. Вы-огромная молодец)
Jane_S (Эксперт)
10.02.2016 06:53:18 #
+1 1 -1
Спасибо)))
Larita33 (Гость)
09.02.2016 20:31:32 #
+1 2 -1
Ваша попа- просто загляденье) эх,у меня такой никогда не будет. От приседаний с весом вылазят вены на ногах.
kiryshkina (Гуру моды)
09.02.2016 21:01:54 #
+1 1 -1
Можно найти кучу других упражнений, щадящих для вен, но эффективных для попы.
Belletane (Гуру моды)
09.02.2016 23:57:54 #
+1 2 -1
Кроссовер на ноги Вам)) Присед это далеко не единственное упражнение на ягодицы))
Jane_S (Эксперт)
10.02.2016 06:54:47 #
+1 1 -1
Спасиииибо)) Согласна с девушками, можно подобрать комплекс упражнений, которые не будут травмировать ваши ноги)
kiryshkina (Гуру моды)
09.02.2016 21:02:43 #
+1 1 -1
Автор, восхищаюсь Вами, это огромный труд, оценят только те, кто сам так пахал в спортзале. Умница!
Jane_S (Эксперт)
10.02.2016 06:55:53 #
+1 0 -1
Согласна с Вами, пока сам через это не пройдешь, понять, какой это труд сложно)

Спасибо за отзыв!
lenababeta (Ученик)
09.02.2016 21:32:54 #
+1 2 -1
Отличная фигура! Так держать:) Жду продолжение про питание....
Jane_S (Эксперт)
10.02.2016 06:56:17 #
+1 0 -1
Спасибо, статья о питании на подходе)
дружелюбная (Гость)
11.02.2016 15:45:25 #
+1 0 -1
Интнресно читать ваши статьи,так как и сама занимаюсь в спортзале.очень жду статью о питании!еще интересно,что кушаете когда хочется сладкого))по возможности,включите это в статью о питании...заранее спасибо))
Jane_S (Эксперт)
11.02.2016 16:29:30 #
+1 0 -1
Спасибо, рада, что вам нравится)))

Статья уже готова, остались маленькие штрихи)
KamJul (Эксперт)
09.02.2016 21:41:27 #
+1 2 -1
А что вы делали, что бы не влезть в свои старые шорты и брюки? Говорите попа увеличилась? Мне такой эффект не нужен. Буду действовать от обратного:)
ZarinaRina (Новичок)
09.02.2016 21:50:08 #
+1 1 -1
Вот и у меня "попа -попа", я начала приседать - стала ещё больше, мне бы наоборот её как-то уменьшить, но чтобы не отвисла :))
Belletane (Гуру моды)
09.02.2016 23:58:36 #
+1 0 -1
А с каким вы весом приседаете?
Jane_S (Эксперт)
10.02.2016 07:00:07 #
+1 1 -1
По-разному, иногда работаем на количество раз с меньшим весом. Например я приседаю с 40 кг на 20 раз, а иногда вес ставим больше, пока это 55 кг на 6-10 раз)
Belletane (Гуру моды)
10.02.2016 09:34:38 #
+1 0 -1
А собственный вес у Вас какой?
Belletane (Гуру моды)
10.02.2016 09:35:25 #
+1 0 -1
Увидела)
Jane_S (Эксперт)
10.02.2016 06:58:37 #
+1 2 -1
Присед, присед и ещё раз присед! Попа растёт и я с этим ничего не могу сделать, да и вобщем то не хочу, мне всё нравится))

А почему вы не хотите, чтобы попа росла, она ж не вширь растёт?)))
trashkova (Участник)
10.02.2016 11:28:16 #
+1 3 -1
А я вот хочу чтобы попа росла, но не хочу чтобы росли ноги. Возможно ли накачать попу не сильно накачав ноги?
Jane_S (Эксперт)
10.02.2016 12:09:29 #
+1 1 -1
Это самый частый вопрос, который я слышу)

Ноги в любом случае будут расти, как бы вы этого не хотели)
trashkova (Участник)
11.02.2016 11:25:55 #
+1 0 -1
тут наверно надо конкретизировать: на ногах явно много жира) его надо убрать, т.е. ноги должны похудеть, ну и подкачаться естественно вместе с попой))
Jane_S (Эксперт)
11.02.2016 12:07:56 #
+1 0 -1
Силовая + кардио Вам в помощь. Совмещая одно с другим Вы и похудеете, и от лишнего жира избавитесь. При этом силовая не даст вам (простите если что) превратиться в селедку))
Daisy33 (Гость)
15.06.2016 10:53:48 #
+1 0 -1
Всем привет! Я тут новичок :)
Блин! Вот у меня другая проблема: как сделать так , чтобы росли ноги, но не попа?? У меня оч.уверенная упругая попка на хуууденьких ножках, и меня бесит прям не могу. во всех упрах попа принимает удар на себя, а ноги...халтурят, что ли?? Вы , как эксперт, какие упры посоветуете? :) Я в зале далеко не ас :)
Sic Volopro (Модный участник)
10.02.2016 14:30:35 #
+1 1 -1
Красиво когда и попа и ноги равномерно накачены. Вы же не хотите, чтобы было как у Ким( большая попа на тоненьких ножках)). А я вот хочу немного накачать ноги.
trashkova (Участник)
11.02.2016 11:24:17 #
+1 0 -1
Ну это понятно, что как у Ким это только с имплантами)) Но мне такого и не надо, слава Богу)) Просто не хочу, чтобы совсем большими становились. Хотя думаю рано переживать, чтоб таких результатов добиться надо пахать долго и упорно))
redautumnfox (Ученик)
10.02.2016 18:25:48 #
+1 0 -1
не ручаюсь что совет верный, но я слышала что в таких случаях советуют разрушать мышцы на кардио и не питаться в профицит. Если вам это интересно погуглите подробней.
trashkova (Участник)
11.02.2016 11:24:35 #
+1 0 -1
спасибо, погуглю)
ZarinaRina (Новичок)
11.02.2016 01:16:25 #
+1 0 -1
Она смешно оттопыривается назад, стоит чуть набрать вес и я становлюсь похожей на уточку с откляченной назад попой :(
Jane_S (Эксперт)
11.02.2016 06:48:21 #
+1 1 -1
Может я конечно чего-то и не понимаю, но на мой взгляд упругая круглая попа, пусть даже и оттопыренная, как вы говорите, смотрится очень даже аппетитно)))
Edel_W (VIP)
09.02.2016 22:46:42 #
+1 16 -1
Найти хорошего тренера, который вам подходит - это очень круто! Хороших тренировок!!

P.S. Интересно, неужели пятая точка чуть больше среднего размера - это повод для гордости?
Никоим образом не хочу обидеть/задеть автора статьи, просто настолько часто встречаю фото подобного ракурса в инстаграме, что не смогла не полюбопытствовать)
Ответьте, знающие люди)))
Belletane (Гуру моды)
10.02.2016 00:00:47 #
+1 4 -1
Повод, повод)) У каждого ведь свои цели)) А такой результат при таких нагрузках и режиме - это ведь повод для гордости от достижения или хотя бы приближения к цели. Ну вот так как-то))) А как потом приятно сравнивать фотографии До и В процессе, понимая, что всё не зря)
vurdalak (Участник)
10.02.2016 05:24:01 #
+1 6 -1
В любом случае подтянутая спортивная попа выглядит лучше обычной попы) А где спорт, там и мышцы. А где мышцы там и красиво сидящая одежда)
HeppyGerl (Эксперт)
12.02.2016 20:38:00 #
+1 0 -1
по-поводу хорошо сидящей одежды не соглашусь, на "прокаченную" попу трудно подобрать и джинсы, и юбку, а вот на худых плосковатых девчонках все хорошо сидит))) но зато на пляже в купальнике первый вариант выигрышнее;)
Jane_S (Эксперт)
13.02.2016 08:42:46 #
+1 0 -1
Вот тут я с вами полностью согласна. С тех пор, как начала заниматься в зале, перестала любить магазины,потому что появились проблемы с подбором джинс, брюк и рубашек(
Jane_S (Эксперт)
10.02.2016 07:01:45 #
+1 2 -1
Фото делается для сравнения) Я вобщем-то не планировала писать статьи такого рода, ну раз уж так сложились обстоятельства, то почему бы и нет))
redautumnfox (Ученик)
10.02.2016 18:30:25 #
+1 11 -1
мне кажется многие путают широкий таз и накаченную круглую попу. выше писали что у них большая попа и им надо попу меньше, но..
большая круглая накаченная попа лучше большой жирной попы
в широкой, но плоской заднице тоже нет ничего хорошего, если таз широкий, на мой взгляд, лучше докачать и ходить с большой накаченной попой, чем широкой и плоской
Mis_tery (Новичок)
09.02.2016 22:54:20 #
+1 2 -1
Повезло Вам с тренером! Дальнейших успехов! Сама сейчас в поиске тренера и зала, и одновременно в раздумьях - а оно мне надо?))) Всегда боялась потерять талию)
Jane_S (Эксперт)
10.02.2016 07:03:29 #
+1 4 -1
Не бойтесь! Я потеряла талию, когда занималась дома, а вот в зале всё вернулось на свои места. Тренер говорит, что у меня есть талия и это очень выйгрышно смотрится на конкурсах типа фитнес-бикини))
Belletane (Гуру моды)
09.02.2016 23:52:50 #
+1 0 -1
Замечательные результаты! А то, как растут ягодицы - верх зависти))

Раскажите в двух словах, пожалуйста, как изменился Ваш вес, процент жира и размер одежды за время с октября 2014)
Jane_S (Эксперт)
10.02.2016 07:06:30 #
+1 3 -1
Ох, спасибо))

Вес на данный момент 50-51 кг, а значит я набрала 4-5 кг)

С % жира сложнее. У меня нет цели быть "сухой". Раньше я была очень худой, ну и соответственно сухой, сейчас такого нет. Если мои весы не врут, то % жира колеблется в районе 19))
Belletane (Гуру моды)
10.02.2016 09:37:17 #
+1 0 -1
Спасибо за ответы!)) У вас столько кардио, что вот и жир заинтересовал))
Jane_S (Эксперт)
10.02.2016 11:56:50 #
+1 1 -1
Кардио много, но это уже скорее привычка, чем цель похудеть)))
Belletane (Гуру моды)
10.02.2016 14:52:01 #
+1 0 -1
Привычка привычкой, а калории-то всё равно тратятся)) Но я Вас поняла)))
Jane_S (Эксперт)
10.02.2016 19:23:49 #
+1 1 -1
Однозначно тратятся)) Я просто совмещаю приятное с полезным))
Anna VT (Гость)
10.02.2016 00:43:55 #
+1 1 -1
А можно примерный план одной тренировки на ноги, попу?Я занимаюсь вроде более-менее, но мне постоянно кажется, что я делаю мало)))
Jane_S (Эксперт)
10.02.2016 07:07:37 #
+1 0 -1
А Вы не могли бы мне написать в контакте? В профиле есть ссылка, всё расскажу)
MamaStasa (Гость)
10.02.2016 05:43:03 #
+1 0 -1
Классно! Я сейчас тоже увлеклась фитнесом, занимаюсь пока всего 1.5 месяца, но очень очень мотивирована!!! Решила начать с персональным тренером и вижу что не ошиблась в выборе. Пишите побольше о вашем опыте и прогрессе, очень интересно. Спасибо вам и успехов!
Jane_S (Эксперт)
10.02.2016 07:08:23 #
+1 0 -1
Спасибо за отзыв! И Вам успехов, сил и терпения))
Roushana (Модный участник)
10.02.2016 08:34:11 #
+1 4 -1
многое зависит и от генетики...
тренировки в зале - это хорошо. Но я вот уверена, что подготовка к конкурсам типа бикини - это вред здоровью.
Jane_S (Эксперт)
10.02.2016 11:55:11 #
+1 3 -1
Безусловно, снижение подкожного жира до минимума для женщины не есть хорошо. У многих пропадают критические дни. Именно поэтому я задумываюсь, а стоит ли дальше влазить во все эти дела. Все таки девушке не рожавшей стоит подумать.
Юлианна Бродерман (Гость)
10.02.2016 09:46:41 #
+1 4 -1
Ааа, вы мой идеал...серьезно!
Познакомилась мы с вами только что, благодаря статье которую вы написали, как раз у меня сейчас настал переломный момент - тренироваться, прям усиленно, начала 2 мес. назад... и сдуваюсь, вы зарядили новыми эмоциями.. Большое Вам спасибо :) :) :)

Очень жду статью о питании :) :) :)

Да прибудет с вами железо :)
Jane_S (Эксперт)
10.02.2016 12:02:26 #
+1 1 -1
Ох, ничего себе) Каждый раз, читая такие комментарии, у меня как-будто открывается второе дыхание.

Всё таки вдохновлять и мотивировать людей это круто!

Спасибо и Вам за такой позитивный отзыв!)
valllya (Новичок)
10.02.2016 10:06:19 #
+1 6 -1
Нескромный вопрос: зачем делать каждую тренировку ноги? Ежу понятно, что от приседа растут двадры. Я почти отказалась от него в пользу выпадов.
Jane_S (Эксперт)
10.02.2016 12:05:37 #
+1 2 -1
А я разве написала, что каждую тренировку делаю присед?

Понедельник: присед и задняя
Среда: задняя
Пятница: выпады

И меня совершенно не смущает, что растут квадры)
m-svetlana (Гость)
10.02.2016 11:17:27 #
+1 0 -1
Вы молодец!жду статью про питание)) скажите,с каких тренировок начинали дома?я в поиске эффективного и не скучного комплекса( и чтобы ноги худели)))
Jane_S (Эксперт)
10.02.2016 12:07:38 #
+1 1 -1
А вы не читали мою статью про домашние тренировки?))

Там всё подробно описано) Если появятся вопросы, пишите))
m-svetlana (Гость)
10.02.2016 16:26:04 #
+1 0 -1
Спасибо,сейчас прочитала!
Айперишка (Fashiony Star)
10.02.2016 11:35:21 #
+1 1 -1
Шикарная попа у вас!
Я уже как две недели хожу в зал и ваша статья как раз кстати) Могу сказать одно, если сразу начать правильно питаться во время тренировок, то результаты не заставят вас ждать.
P.S. Мечтаю о такой попе как у вас!!!
Jane_S (Эксперт)
10.02.2016 12:15:26 #
+1 1 -1
Спасибо))

Занимайтесь и всё будет!))
modnicaYana (Ученик)
10.02.2016 11:51:09 #
+1 3 -1
Как мне это знакомо...
Jane_S (Эксперт)
10.02.2016 12:15:44 #
+1 1 -1
ООО, я думаю это многим знакомо))
hrusha1992 (Эксперт)
10.02.2016 14:39:43 #
+1 1 -1
Буду очень ждать про питание) питаюсь кое-как( немного не успеваю из-за работы,и это не отмазки( никогда еще не была так загружена. Даже на Фэшени сижу раз в день(и пока сижу ем))А вот тренируюсь норм. Но чую без питания нормального-грош цена моим потугам) так что буду ждать вашей статьи и полностью повторять за Вами) так как фигура у Вас загляденье!!!
Jane_S (Эксперт)
10.02.2016 19:22:52 #
+1 0 -1
Спасибо за отзыв, уже готовлю статью про питание)

А вот то, что 80% успеха в достижении красивой фигуры - питание, это факт.
le-anny (Эксперт)
10.02.2016 16:18:25 #
+1 0 -1
Расскажите, через сколько можно ждать заметных результатов от занятий в тренажерке, если заниматься по 2 раза 1 час в неделю, стандартный набор упражнений
Сама худенькая)
Jane_S (Эксперт)
10.02.2016 19:25:20 #
+1 0 -1
У меня результаты появились где-то через месяца 2-3, но прям существенные изменения я увидела только через полгода)
Alexandra_Ugrum (Новичок)
10.02.2016 16:34:39 #
+1 0 -1
вобще круто со стороны смотрится.но не мое это..мышцы качать.я хрупкость свою люблю.вам удачи
Jane_S (Эксперт)
10.02.2016 19:26:19 #
+1 0 -1
Каждому своё)) Спасибо за отзыв!
redautumnfox (Ученик)
10.02.2016 18:19:31 #
+1 0 -1
единственное из "напоследок", чего нет в моих занятиях, интересно почему:(((
Jane_S (Эксперт)
10.02.2016 19:27:05 #
+1 0 -1
Оууу, у меня тренер просто обожает это упражнение, советую делать!))
redautumnfox (Ученик)
12.02.2016 15:28:22 #
+1 1 -1
мне кажется мой тренер это втихаря прочитал, сегодня вписали в мою тренировку:)))
Jane_S (Эксперт)
12.02.2016 15:53:06 #
+1 0 -1
Как ощущения? Бодрит?)))
redautumnfox (Ученик)
12.02.2016 17:10:52 #
+1 0 -1
скажу честно, ноги я согнула не с первого раза:)) если я себя глубоко в душе и считала близкой на километр к фитоняшам, то теперь я знаю, что я намного дальше:))
Jane_S (Эксперт)
12.02.2016 18:55:05 #
+1 0 -1
Это упражнение такое, коварное)) Ну ничего, будете делать и все получится!))
redautumnfox (Ученик)
10.02.2016 18:34:47 #
+1 0 -1
Вы такая молодец, давайте уже поскорей про питание:)))
Даже когда на вегетарианство перешла и то так не интересовало что в чужих тарелках, как на фитнесе
Jane_S (Эксперт)
10.02.2016 19:28:17 #
+1 0 -1
Скоро-скоро, я в творческом процессе))
Счастливый Человек (Гость)
10.02.2016 21:12:49 #
+1 0 -1
Вы Большая молодец! Так держать! И к тому же, у вас стимул был дополнительный, нам показаться))Сама со спортом дружу, знаю каково это потеть в зале.
Jane_S (Эксперт)
11.02.2016 06:45:45 #
+1 0 -1
Огромное спасибо!) А вот показаться цели не было, идея написать статью возникла совершенно спонтанно))
Fuze (Гость)
11.02.2016 04:15:19 #
+1 0 -1
Вас легко и интересно читать! Замечательные картинки! Спасибо за информацию. Теперь нужен только волшебный пинок;)
Jane_S (Эксперт)
11.02.2016 06:50:14 #
+1 0 -1
Спасибо)) Хоть я и работаю инженером, но видимо учёба в гуманитарном классе оставила свой отпечаток в моей голове))
OksanaAK (Новичок)
12.02.2016 02:05:30 #
+1 1 -1
Ооо степпер это и мой любимый тренажер в зале, правда я на нем занимаюсь ЧАС на максимальной скорости (у меня в зале макс. скорость это 25, тоесть в час делаю около 550 floors climbed)! :D Мои друзья и просто знакомые в зале и 20 минут не продержаться, все время удивляются как я это делаю в течение часа, а мне в кайф)
Jane_S (Эксперт)
12.02.2016 06:33:17 #
+1 0 -1
Да-да-да, степпер это вещь!)) У меня на нём интервальная тренировка.
Astrid (Гость)
12.02.2016 18:28:47 #
+1 0 -1
Сколько труда в вашем теле!!!! У меня тоже верх худой кое как масса нарастает, а низ хоп и торчит попа( а когда статья о питании будет?) жду )))
Jane_S (Эксперт)
12.02.2016 18:56:18 #
+1 0 -1
Спасибо за отзыв))

Думаю, что в сб или вскр уже выложу))
прима (Гость)
12.02.2016 19:26:16 #
+1 0 -1
А в женские дни , вы не снижаете нагрузку? И на питании этот период как-то отражается?
Jane_S (Эксперт)
13.02.2016 08:38:20 #
+1 0 -1
В женские дни нагрузку не снимаю, занимаюсь в обычном режиме) На питании тоже никак не отражается, я привыкла кушать по-определенному и как-то не замечала за собой желания в критические дни съесть что-то особенное)
Нодзоми (Гость)
15.02.2016 11:19:02 #
+1 0 -1
а вы писали про ролик для пресса. хочу приобрести его для дом.тренировок.
Как ваши впечатления о нем?
Читала, что он не для новичков- можно серьезную травму заработать. Да и про эффективность мало кто пишет.
Jane_S (Эксперт)
15.02.2016 11:25:38 #
+1 1 -1
Он действительно не для новичков, потому что требует хорошей подготовки. Руки должны быть сильными и пресс тоже) А так он достаточно эффективен.
Alex SA (Ученик)
22.02.2016 02:25:16 #
+1 0 -1
Везет что попа быстро растет. Я никак не могу накачать ее. Бедра ростут как на дрожжах и попа при этом с большим(!) трудом. (((( хотя уже два года занимаюсь...вроде с упражнениями все в норме))
Звезда Skyman (Эксперт)
02.03.2016 15:37:12 #
+1 0 -1
Спасибо Вам, Евгения! Очень мотивируют Ваши фото!!! Спасибо за Вашу историю!)))
Jane_S (Эксперт)
06.03.2016 12:11:27 #
+1 1 -1
Спасибо, очень приятно))
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут: оставлять комментарии, видеть аватары и добавлять публикации.
Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь!
Туризм·Leonid·2 авг 2014 10:25
61
18097
Одежда·Wild Cat·11 авг 2014 14:50
355
71256
Одежда·Wild Cat·11 авг 2014 17:00
123
24981
Одежда·imaera·24 авг 2014 00:37
188
50759
Косметика·LarinaT·27 авг 2014 14:43
428
71858
Одежда·TanitaKarp·8 сен 2014 17:42
79
17738
Разбор стиля·Wild Cat·29 сен 2014 13:39
182
38300
Разное·Cenderella·6 окт 2014 16:48
79
18482
Разное·Lennnok·8 ноя 2014 23:36
162
14777
Косметика·Piterson·20 янв 2015 21:31
99
28150

РАЗДЕЛЫ

мода косметика барахолка форум

САМЫЕ МОДНЫЕ

мода косметика форум

Korostle
469183.4 балла
4406 публикаций
Senhorita
252156.3 баллов
756 публикаций
Wild Cat
233334.5 балла
4553 публикации
LapochkaO
147977.8 баллов
1057 публикаций
ketp
88797.3 баллов
968 публикаций
Остальное население

ПОДПИСКА

Instagram:
fashionyru
Присоединяйтесь!
Вконтакте:
Картинки о моде
Подписывайтесь!