Готовим наши бедра и ягодицы к пляжному сезону: 19 шагов успеха

Shack   /   VIP
2746    24    31
16 апр 2012 12:00:09
+РАЗМЕР ШРИФТА
Я думаю, что каждая девушка согласится с утверждением, что красивое тело – это повод для гордости. Кто из нас, девушек, не хочет, чтобы наши ягодицы были подтянутыми и упругими? Чтобы наша «попка» заставляла подруг завидовать, своих мужчин ревновать, а посторонних запоминать на долгое время? Наверное многие девушки наблюдали красавиц, которые подняв голову высоко и виляя «пятой точкой» гордо проходят по улицам заставляя мужчины оборачиваться им вслед. Хотите стать одной из них? Так давайте же возьмемся за воплощение своей мечты, освободимся от лишних килограммов и порадуемся новому отражению в зеркале: скоро наступит пляжный сезон, и мы к этому времени должны выглядеть на все 200!
Мы уже взялись за наши прессы, а посему помним правила для плоского животика и советы для похудения. А вот наши 19 эффективных шагов к красивым и подтянутым ягодицам и бедрам:
1.Выпады вперед.Одно из лучших упражнений для красивых ягодиц! Это упражнение дает хорошую нагрузку сразу на несколько групп мышц, а именно: ягодичные мышцы, мышцы бедер, полусухожильные мышцы и тп. Так что тот, кто хочет красивые бедра к лету, тот должен непременно приступить к выполнению этого упражнения:
Поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на бедра. Спина должна быть ровной, не округляйте её, отведите плечи назад, чуть-чуть напрягите мышцы живота. Теперь сделайте выпад одной ногой вперед и постарайтесь опуститься ниже настолько, насколько вы можете. Следите за тем, чтобы колено передней ноги не заходило на носок. Задержитесь в этом положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение сначала на правую ногу 10-15 раз, затем на левую.
2.Боковые выпады.Это упражнение очень похоже на первое, только в этом случае вместо того, чтобы выкидывать ногу вперед, вы делаете это вправо (затем влево).
Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки поставлены на бедра. Теперь сделайте глубокий выпад вправо. Задержитесь в этом положение несколько секунд, затем вернитесь в исходное. Повторите упражнение 10 раз, затем проделайте тоже самое, только в левую сторону.
3. Выпады назад.Опять же, еще одно великолепное упражнение для ваших ягодиц, только теперь делайте выпад назад. Для того, чтобы не потерять равновесие, это упражнение стоит делать медленнее, чем первое.
4.Приседания.Встань прямо, руки вытяните вперед. Затем, не сгибая спины, присядьте так, будто бы вы садитесь на стул (то есть вы не садитесь до конца, это дает нагрузку на ягодицы более эффективной). Если вам сложно удержать равновесие в этом положении, делайте это прислоняясь к стене. Повторите 10-15 раз.
5.Бег.В прошлой своей статье я упоминала о том, что «кардио упражнения» здорово помогают избавиться от лишних килограммов. Так что завязываем шнурки на наших кроссовках и вперед на пробежку!
6. Подтяните ягодицы!Лягте на спину, руки лучше вытянуть рядом с телом, ладонями в пол, либо вытянуть в разные стороны, на одной линии с плечами. Теперь поднимите одну ногу в воздух,примерно под углом в 45 градусов, если слишком сложно, то перпендикулярно полу, постарайтесь не сгибать колено. А теперь, зафиксировав тело в этом положении оторвите ваши ягодицы от пола, сгибая и фиксируя противоположную ногу в колене. В этом положении вы можете почувствовать легкий жар в ягодицах, именно это упражнение даст незамедлительный эффект для нашей «ленивой точки». Повторите 10 раз на каждую ногу.
7.Бег с препятствиями.Добавьте препятствия к вашей пробежке – это поможет привести мышцы в тонус быстрее.
8. Упражнение «ножницы».Лягте на правую, либо на левую сторону на пол. Верхняя рука либо на боку, либо упирается в пол. Теперь проделайте всем знакомое упражнение «ножницы»: поднимите медленно в воздух верхнюю ногу, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите. Проделайте это упражнение 15 раз на каждую сторону.
9. Наклон и вытягивание.Красота требует жертв. Поэтому придется потерпеть и вот это упражнение (все это, конечно, для самой красивой попочки на пляже): встаньте прямо, руки по бокам. Затем наклонитесь вперед, поднимая одну из ног назад в воздух параллельно полу. Для лучшего равновесия вытяните противоположную руку прямо перед собой. Левая нога-правая рука, правая нога-левая рука. Это упражнение может показаться сложным, но оно великолепно подтягивает наши бедра и ягодицы. Проделайте 10 раз на каждую ногу.
10.Вытягивания ног по диагонали.Встаньте прямо, руки поставьте на бедра. Теперь отведите одну ногу назад по диагонали не сгибая спины. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 5 раз на каждую сторону.
11. Эллиптический тренажер.Было бы неплохо прибегнуть к занятием и в спорт зале. Занимаясь полчаса на этом тренажере, вы незамедлительно почувствуете, а затем и увидите результат! Прекрасная нагрузка на мышцы ног, бедра, ягодицы, а так же ускоренный ритм сердца позволит вам избавиться от лишнего веса.
12. Степпер.Еще один великолепный тренажер для наших будущих красивых и подтянутых ягодиц!
13. Приседания на одну ногу.Для меня именно это упражнение являлось самым сложным. Для его выполнения нужна физическая подготовка, но попробовать стоит каждой. Встаньте прямо, руки вытянуты прямо перед собой. Теперь не сгибая в колене одну ногу так же поднимите перед собой, а теперь медленно присядьте на другую. Задержитесь в этом положении на 15 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз на каждую ногу.
14. Полу-мостик.Лягте на спину, руки по бокам. Голени подставьте максимонально близко к кистям рук. Теперь поднимите ваши ягодицы в воздух. Для того, чтобы задержаться в этой позиции как можно дольше, постарайтесь равномерно распределить вес на плечи, руки и ноги, а не только на ноги. Тем, кому выполнение этого упражнения кажется сложным, на начальных этапах можно подпирать копчик или спину руками, направляя пальцы от позвоночника. Повторите 10-15 раз.
15. Упражнение «планка».Это упражнение так же очень эффективно для пресса.
Лягте на пол лицом вниз. Теперь перейдите в упор лежа, согнув руки в локтях под углом в 90 градусов. Постарайтесь держать ваше тело прямо, не округлять спину либо «заваливаться» вперед.
16.Прыжки.Ну а теперь можно и повеселиться. Помните, как в детстве мы очень любили прыгать на пружинистых кроватях? Давайте снова повеселимся от души, только теперь на батуте. Самое легкое, но очень эффективное упражнение для укрепления наших ягодиц.
17.Велосипедный спорт.Будете ли вы просто кататься на велосипеде наслаждаясь природой, либо же профессионально займетесь этим видом спорта – решение за вами. И в первом и во втором случае через некоторое время вы будете красоваться красивыми и подтянутыми ягодицами на зависть подругам и на радость себе любимой.
18.Йога.Помимо духовного развития, йога так же обеспечит вас прекрасной физической подготовкой. Йога позволит вам поддерживать ваши мышцы в тонусе, подтянуть фигуру и очистить разум.
19.Сжимания и разжимания ягодиц.Встаньте прямо, ноги вместе. Подтянитесь на носочки и настолько сильно, насколько вы можете сожмите ягодицы. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд и разжимая ягодицы снова опуститесь на пятки. Повторите это упражнение 10-15 раз.
Совсем несложно, не так ли? С таким количеством действенных упражнений будет просто грехом не заняться собой! Если вы хотите добиться чего-то, для этого непременно придется потрудиться. То, что мы отсиживаем на «пятой точке» день за днем, пожевывая что-то вкусненькое дома на диване, мы будет носить на людях летом. Давайте выглядеть красиво и подтянуто!
Удачи вам в достижении ваших целей! Верьте в себя! Ваша Shack.
Сохранить себе:
+1 602 -1 Shack 1364 92 55187
 

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

самая большая попка
попки россии
высоко бедра
фото крупные бедра
фото красивых бёдер
cамые красивые бедра
бедра как измерить
красиво накаченные тела
самые красивые в мире ноги
как заниматься собой

КОММЕНТАРИИ (92):

АнтекЛиза (Гость)
16.04.2012 12:24:30 #
+1 7 -1
Спасибо!!!! +
Я применяю: приседания с тяжестью, бег по лестице, велосипед и такая ходьба выпадами вперед)
Shack (VIP)
16.04.2012 12:54:44 #
+1 3 -1
всегда пожалуйста :)
almiraermekovna (Гость)
16.04.2012 13:02:10 #
+1 6 -1
Snack, ты молодчинка, что вдохновляешь нас своими статьями заботится о красоте тела, спасибо тебе за это...хотелось бы посмотреть на твою фигуру, ты, наверное, модель?
MissisLari (Гость)
16.04.2012 12:25:38 #
+1 7 -1
Статейка уже в избранном! Спасибо за материал))) Известно всё, но повторение Мать учения! Будем приводить округлости в форму!
malu25131 (Эксперт)
16.04.2012 12:33:05 #
+1 3 -1
Девушки!кто знает..степпер действительно эффективен?полезная статейка..спасибо.
Shack (VIP)
16.04.2012 12:54:07 #
+1 2 -1
степпер действительно полезен для ног и попы + он даёт превосходную "кардио нагрузку", что способствует снижению веса. но для эффективности его работы стоит заниматься не менее 30 минут.
mania-na (Новичок)
16.04.2012 13:19:41 #
+1 3 -1
Сегодня только 15 осилила( после часа силовой), буду увеличивать постепенно до часа, вместо бега,а то икры болят)))
kazjavka (Гость)
07.02.2014 16:40:48 #
+1 0 -1
А колени после него не болят? А то в последнее время это мое слабое место.
anomaliya (Гость)
16.04.2012 18:40:44 #
+1 0 -1
я на ягодичные мышци вообще не почувтсвовала нагрузки, хотя степпер у меня уже 5 лет, только ноги, особенно икры
RobinBobin (Гость)
16.04.2012 21:06:26 #
+1 2 -1
чтобы усилить нагрузки именно на ягодицы надо при упражнениях на нем немного отодвигать попу делая шаг, как бы усиленно вилять ей
не знаю как точнее сказать это
конечно со стороны немножко пикантно смотрится, но нагрузка прям сильно возрастает!
olga-sunny (Гость)
17.04.2012 04:01:20 #
+1 2 -1
степпер очень эффективен. Я себе домой приобрела и занимаюсь каждый день, кроме дней, когда хожу в тренажерный зал. При регулярных тренировках за 2-3 месяца мышцы ягодиц и ног заметно накачиваются.
one_love (Гуру моды)
16.04.2012 12:34:28 #
+1 30 -1
хорошая статья! вам +
Каждое фото так и говорит: Хочешь такую попу?? иди работай!))))
ujkjlyfz_lena (Гость)
16.04.2012 12:40:00 #
+1 12 -1
+++ Спасибо за статью! я сама еще месяц назад начала выполнять упражнения на укрепление мышц пятой точки, и ног понятное дело, и что вы думаете, эффект конечно радует, но вот вчера я не смогла надеть обтягивающие джинсы с прошлого летнего сезона, мышцы ног нарастила, а ведь внешне это и не заметно, до смешного обидно, ведь таких джинс и брюк у меня несколько, еще их не мерила, из закрамов не доставала... но что делать, видать это цена упругой задницы... да и оправдание незапланированного шоппинга +++
Мару (Гость)
17.04.2012 00:58:56 #
+1 0 -1
та же ситуация =/
elvish (Гость)
17.04.2012 22:18:48 #
+1 2 -1
этому радоваться надо! тоже хочу вкусную попку((
maysa (Гость)
16.04.2012 12:40:49 #
+1 2 -1
хорошие советы, спасибо!
Keira Bright (Гость)
16.04.2012 12:45:15 #
+1 5 -1
Отличная статья! Спасибо огромное, будем готовить наши персики к лету)))))
kristik (Участник)
16.04.2012 13:06:24 #
+1 8 -1
Я свои уже к лету подготовила,но статью прочла с удовольствием,ставлю +))
Оляка (Ученик)
16.04.2012 13:11:15 #
+1 7 -1
А мне тренер сказал, что для похудения нужно не бегать, а быстро ходить.
Вот и хожу при скорости 7 км/ч своими короткими ножками - хочется бежать, а нельзя((
mania-na (Новичок)
16.04.2012 13:21:02 #
+1 22 -1
У всех ноги длинные! Относительно, но длинные! И точка))))
cordis (Гость)
17.04.2012 03:17:47 #
+1 1 -1
а сколько вы по времени в день ходите?
Оляка (Ученик)
26.04.2012 09:44:53 #
+1 1 -1
На работе частенько приходится ходить, а так как работаю на заводе, то ходить приходится далеко и долго.
А в фитнес-клубе не менее 20 минут, при скорости от 6,5-7,5 км/час на беговой дорожке (если скорость выше, то уже начинаю бежать).
kazjavka (Гость)
07.02.2014 16:59:11 #
+1 1 -1
а почему бегать нельзя?
mania-na (Новичок)
16.04.2012 13:22:03 #
+1 10 -1
Какая божественная маленькая упругая попка!

(большие тоже люблю если что)))
Фамкеpro (Гуру моды)
16.04.2012 13:25:17 #
+1 4 -1
Спасибо за статью! Очень своевременно:)
мерелин (Гость)
16.04.2012 13:25:17 #
+1 9 -1
Столько краивых поп,надо и своей заняться,спасибо)
Wonderfool (Гость)
16.04.2012 13:34:06 #
+1 3 -1
Огромное спасибо! очень полная и полезная статья)
Эхо (Гость)
16.04.2012 13:50:23 #
+1 4 -1
Есть к чему стремиться) Спасибо за статью. Напомнили, что есть над чем по работать
Vikusia99 (Гость)
16.04.2012 14:04:10 #
+1 9 -1
Я вот бегаю каждое утро в 6 часов! Пока только 3 недели, но результаты уже видны и чувствую себя отлично!
Bunny shnufelka (Гость)
16.04.2012 20:13:41 #
+1 3 -1
Вы молодец!!! а мне сила воли не позволяет))
Мару (Гость)
17.04.2012 01:00:05 #
+1 2 -1
Молодчинка! Так держать!
Чеloveчек (Гость)
16.04.2012 14:12:22 #
+1 2 -1
спасибо, как раз то, что нужно!
хочу заняться бегом и буду делать выпады:)
Женечка1989 (Новичок)
16.04.2012 14:14:47 #
+1 3 -1
спасибо за статью, как раз начала заниматься собой и статья в тему +
SweetFly (Гость)
16.04.2012 14:44:01 #
+1 2 -1
Сегодня у меня как раз занятия на попу)
Вот так же с утречка приседала, с тяжестью на спине.
И всегда обязательно минут по 40 на дорожке либо на Эллиптическом тренажере.
Reggi (Гость)
16.04.2012 14:57:07 #
+1 2 -1
В избранное, как и статью про пресс! Спасибо Вам за вдохновение!
Shack (VIP)
16.04.2012 17:41:38 #
+1 2 -1
очень очень рада помочь, вам спасибо :)
Katerrinka (Участник)
16.04.2012 15:01:37 #
+1 6 -1
Ходьба в горку при пульсе до 130, самое оно!)) И Ваша попа будет орешек)
pure light (Ученик)
16.04.2012 15:10:17 #
+1 15 -1
а вот интересно! вот такие попки - это результат долгих тренировок или всё же природа постаралась?!:)
Topaz (Участник)
16.04.2012 16:37:25 #
+1 6 -1
конечно природа, но тренировки все намного улучшают)
Odzhi (Гость)
16.04.2012 15:13:14 #
+1 12 -1
так, а где совет как побороть лень? мне он очень, очень нужен
Shack (VIP)
16.04.2012 17:40:40 #
+1 2 -1
почитайте прошлую статью, там есть несколько мотивирующих изображений и фраз...)
есть одно выражение: "A year from now you may wish you had started today" Мартин Лютер.
Odzhi (Гость)
17.04.2012 18:41:10 #
+1 3 -1
да, какая точная фраза, прям про меня)) жалко от умных мыслей попа не качается)
Мару (Гость)
17.04.2012 01:02:15 #
+1 1 -1
тут нужно чтобы кто заметил невзначай: а ты влезла в свои летние джинсы? )))
Odzhi (Гость)
17.04.2012 18:43:01 #
+1 0 -1
да да да))) очень мотивирует))) особенно если спросят "как ты влезла в свои джинсы"?))))
olesya morena (Ученик)
16.04.2012 15:17:56 #
+1 5 -1
Боже боже сколько красивых поп))Забрала в избранное, очень надеюсь что буду делать!
RomaNova (pre-Star)
16.04.2012 15:53:16 #
+1 3 -1
Пошла заниматься! спасибо огромное
Shack (VIP)
16.04.2012 17:42:24 #
+1 0 -1
удачи вам и успехов :) пожалуйста!
Маруська Кудрявая (Участник)
16.04.2012 16:12:43 #
+1 1 -1
+++
amazonka77 (Модный участник)
16.04.2012 16:24:01 #
+1 11 -1
Картинки стимулируют больше,чем советы ))
выпеенdрюша (Гость)
16.04.2012 16:24:50 #
+1 3 -1
спасибо автору. статья стимулирующая к деятельности.. захотелось фигурку себе хорошую..
Ksuuusha-ksu (Эксперт)
16.04.2012 16:58:28 #
+1 4 -1
советы очень актуальные!) спасибо) очень понравилась эта картинка! хочу так же научиться!
MsSchmitt (Участник)
16.04.2012 16:59:48 #
+1 1 -1
а у кого-нибудь дома есть элипсоид? я хочу купить, но боюсь что дома будет не так как в спортзале...
Katrin F (Новичок)
16.04.2012 17:42:34 #
+1 4 -1
У меня эллипс! Ни разу не пожалела о покупке! Все тело прорабатывает, главное - не лениться. Включаете музыку и парите (если взять хороший тренажер, не из самых дешевых, он дает это ощущение "воздущной" ходьбы). Если будете брать - берите механический, а не электрический, мой Вам совет.
MsSchmitt (Участник)
16.04.2012 18:13:31 #
+1 1 -1
спасибо за совет!
Alexa dVb (Ученик)
17.04.2012 08:41:41 #
+1 1 -1
Согласна на все 100%, эллипсоид - это сила!!!
Я часто смотрю фильмы в сочетании с тренировкой, время летит незаметно и уже смотришь на табло, а там 15 кг пройдено...
Eugeeny (Гость)
16.04.2012 21:16:32 #
+1 3 -1
У меня год элипсоиду Торнео Стелла ( один из бюджетных), очень довольна! Скинула 19 кг))
ilokin (Новичок)
16.04.2012 17:35:32 #
+1 3 -1
Я наверно тоже пойду - позанимаюсь. Стимул есть!
Katrin F (Новичок)
16.04.2012 17:40:58 #
+1 5 -1
Спасибо за публикацию!!! Актуальна как никогда! Сейчас как раз самое время усиленно заняться собой! Про отдельные проверенные способы хочу сказать: эллипс - отличный тренажер, очень быстро подтягивает тело, приводит в форму, всем советую! И еще просто на ура подтягивает ягодицы вот это упражнение: опереться руками на стул и поднимать ноги назад поочередно, минимум 50 раз на каждую ногу. Тоже очень быстро виден эффект! Для меня, как для очень ленивой в плане упражнений, это упражнение является универсальным - оно и попу в форме держит и отлично живот и бока формирует. Да и просто оно элементарное к тому же!
cloud (Гость)
16.04.2012 17:57:08 #
+1 1 -1
спасибо за статью)в избранное+
Shack (VIP)
18.04.2012 07:53:36 #
+1 0 -1
пожалуйста :)
millenium (Участник)
16.04.2012 18:01:21 #
+1 1 -1
Спасибо за советы. Я никогда не могу заниматься дома, только в спортзале.
mila2 (Гость)
16.04.2012 18:47:20 #
+1 2 -1
Спасибо за публикацию, будем готовиться к пляжному сезону.
fragile (Гость)
16.04.2012 19:40:01 #
+1 1 -1
Спасибо за статью:)
Актуально как никогда)
Alev (Богиня)
16.04.2012 20:00:42 #
+1 3 -1
Все ж.. просто как на подбор. Любоваться и любоваться)))
Riki-tiki-tavi (Новичок)
16.04.2012 20:03:58 #
+1 3 -1
Шикарное упражнение, результативное ооочень, еще есть на боку такое, всем советую!
Мару (Гость)
17.04.2012 01:04:32 #
+1 1 -1
тоже его люблю за нагрузку по всему телу.
katymiracle (Гость)
16.04.2012 20:22:37 #
+1 1 -1
актуально!!пора активно заниматься!время еще есть!
finik (Ученик)
16.04.2012 21:49:49 #
+1 2 -1
+)) кстати, для сжигания жиров в этом пикантном месте нужен пульс 160-180. Для животика и талии достаточно 140-150))
Leno4ka (Эксперт)
16.04.2012 23:44:24 #
+1 2 -1
Статья отличная! Я выолняю приседания и выпады с бутылками 1.5 л ( можно и с гантельками). Так вот, после выпадов мышцы потом болят, и эффект налицо) И еще упражнение №19 сжимание и разжимание - от него попа становится очень подтянутой . А вообще , еще от природных данных многое зависит. +
Alexa dVb (Ученик)
17.04.2012 08:17:55 #
+1 1 -1
Спасибо за статью!
Из вышеперчисленного занимаюсь на эллептическом тренажере и степпере, выполняю некоторые упражнения. Плюс незаменимый помощник - антицеллюлитный крем Грин Мама, кстати, спасибо девочкам, которые написали про него в разделе Косметика.
Вчера в примерочной почувствовала результат - велик 44 российский размер!!!
Juli Cornel (Новичок)
17.04.2012 11:24:24 #
+1 2 -1
Вот это попы! Мечта!Ваша статья в тему! В избранное!
Shack (VIP)
20.04.2012 19:46:23 #
+1 0 -1
спасибо :)
Shack (VIP)
20.04.2012 19:46:43 #
+1 0 -1
и удачи вам :)
Shack (VIP)
20.04.2012 19:46:52 #
+1 0 -1
спасибо большое :)
masik23 (Новичок)
17.04.2012 12:18:57 #
+1 2 -1
Очень понравилась статья! Правда, многое я делаю и сама, теперь буду все 19 делать)
Творческая_Личность (Гость)
17.04.2012 18:13:21 #
+1 3 -1
хожу на аэробику три раза в неделю после работы, всегда выполняем упражнения на бедра и попу. Такие выпады действительно помогают привести проблемные места в порядок:) результат: минус 5 кг за 3 месяца :) и особенный кайф, когда джинсы становятся большими, свисают немного, и все говорят "Как ты похудела!" %) автору плюс!
Leonidushka (Гость)
18.04.2012 08:40:11 #
+1 3 -1
Блин вот впахиваю как Папа Карло, пресс, руки отлично подтянуты, НО ПОПА!!! мне кажется она не моя и я не могу на нее повлиять! Сейчас занимаюсь по диску Tracy Anderson Perfect Design Series: Sequence II. Вам спасибо за статью!
Alexa dVb (Ученик)
19.04.2012 09:33:38 #
+1 2 -1
Не отчаивайтесь, у меня тоже самое с прессом. Все ок, быстро в форму приходит попа, руки, бока, но пресс - это заколдованное место...
Всё получится - главное, упорство и желание.)))
gingerbread (Новичок)
19.04.2012 15:48:54 #
+1 3 -1
Хорошая статья! Но мне кажется, стоило каждый совет подкрепить картинкой, на которой изображено, как выполняется то или иное упражнение :)
Клюква в сахаре (Гость)
20.04.2012 18:01:41 #
+1 3 -1
Недавно совсем зарегистрировалась на сайте, и сразу же на такую замечательную публикацию наткнулась.
Написано отлично, легко и доступно! Картинки можно на рабочий стол ставить вместо заставки, для мотивации, так сказать.
Спасибо!
Shack (VIP)
20.04.2012 19:47:57 #
+1 1 -1
спасибо большое за такой положительный отзыв! :)
iro4ka444 (Гость)
21.04.2012 19:53:37 #
+1 1 -1
полезная статья)+
follow_the_Sun (Гость)
23.04.2012 08:09:02 #
+1 1 -1
Спасибо за Ваши публикации!!! Они очень вдохновляют!!! Я уже начала бегать :)
Лерусик (Гость)
25.04.2012 12:02:05 #
+1 2 -1
Хорошая статья, Спасибо!!! Вот бы еще себя заставить их выполнять)))
PROSTO SHULYA (Модный участник)
28.04.2012 20:31:05 #
+1 1 -1
супер!
Эстерхази (Гость)
09.05.2012 00:16:01 #
+1 0 -1
все это фигня в домашних условиях
только тренер и спортзал!!
ilai (Гость)
09.05.2012 11:09:05 #
+1 1 -1
может кто покажет до и после...у кого на сколько накачалась попка...а то покамись у меня не оч...ясное дело что над больше месяца...и все будит..
Maria MK (Гость)
31.05.2012 12:18:53 #
+1 0 -1
В зависимости от того, какие упражнения делаете и с какой нагрузкой, продвижение может быть видно уже и за 2-3 месяца. А если при этом ещё и питаться правильно... :)))
Larkianpro (Гуру моды)
22.12.2012 22:32:06 #
+1 1 -1
половину из этого я делаю)
Lesechka1131 (Гость)
16.04.2013 23:29:43 #
+1 0 -1
Сразу захотелось сладкую попку)) спасибо за советы и картинки в виде стимулов)
grt_pretender (Гость)
08.06.2013 17:39:32 #
+1 0 -1
Снова лето, и статья на пике актуальности.
Большое спасибо, буду работать над собой!)
Редиска22 (Эксперт)
18.07.2013 13:24:46 #
+1 0 -1
Спасибо за статью!Заберу в избранное.)
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут: оставлять комментарии, видеть аватары и добавлять публикации.
Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь!
867
98340
Одежда·Holly_G·11 авг 2014 22:15
162
34495
Косметика·LarinaT·14 авг 2014 16:31
199
36972
Косметика·TANYUSHA·18 авг 2014 22:11
74
27123
Одежда·ponchik·3 сен 2014 10:25
188
50386
217
51065
Разное·Wild Cat·7 окт 2014 13:01
221
16433
Косметика·Holly_G·27 окт 2014 11:07
69
14845
Разное·Lennnok·8 ноя 2014 23:36
165
16135
Разное·voll·18 ноя 2014 13:35
54
9726

РАЗДЕЛЫ

мода косметика барахолка форум

ПРИЗЫ НЕДЕЛИ

текущая прошлая

agent Julia 600 руб
4 награды
4 ранг медалей
Svetlayaya
3 награды
6 ранг медалей
asertukova
3 награды
3 ранг медалей
Полный рейтинг

САМЫЕ МОДНЫЕ

мода косметика форум

Korostle
490271.6 балл
4614 публикаций
Senhorita
252213.1 баллов
756 публикаций
Wild Cat
242230.7 баллов
4892 публикации
LapochkaO
147997.9 баллов
1057 публикаций
ketp
88799.4 баллов
968 публикаций
Остальное население

ПОДПИСКА

Instagram:
fashionyru
Присоединяйтесь!
Вконтакте:
Картинки о моде
Подписывайтесь!