Консультации диетолога

arinoochka   /   Модный участник
1304    6    19
31 окт 2014 11:18:46
+РАЗМЕР ШРИФТА

Добрый день! ля тех, кто со мной не знаком, преставлюсь: меня зовут Арина, я - диетолог (отвечу на один из самых частых вопросов сразу: у меня медицинское образование). Подробнее обо мне вы можете почитать тут: http://fashiony. ru/page. php? id_n=126170, на фэшиони есть и другие мои статьи (смотрите в профиле), а также обо мне все можно найти на моей сайте.

Сегодня я бы хотела открыть такую рубрику, где вы можете задавать ваши вопросы по поводу питания (похудение, набор массы, питание во время беременности и после и т. д.). Я с радостью буду на них отвечать))

Только хочу сразу оговориться, на вопросы по типу: "Мне 25 я не могу похудеть, что делать? ", "Как похудеть или какую диету посоветуете? ", "Напишите мне прямо сейчас рацион, а никаких данных в сообщении я не напишу" - я ответить не смогу. Потому что для решения таких вопросов мне нужно знать о вас многое: вес, рост, образ жизни, медицина, психология, физ. активность, анализы иногда и многое другое (обычно мои пациенты заполняют анкету на 10 листов).

Здесь я могу ответить на ваши конкретные вопросы. Например:

"Я ем то и тогда, а вот это тогда, логично ли это и нужно ли менять? "

"Нужно ли утром есть это и что выбрать вечером? "

"Иду на день рождения, как не сорваться? "

"При таком-то заболевании можно ли то и вообще, что можно"

А также другие конкретные вопросы.

С огромным удовольствием отвечу на ваши вопросы! =)

arinoochka 15 2049
СОХРАНИТЬ:
 

ОТВЕТЫ (15):

lejna (Ученик)
31.10.2014 15:34:49 #
+1 2 -1
Мне было бы интересно узнать о методах,как уменьшить вечерний аппетит, либо продуктах которые нужно кушать в обед,чтобы вечером не переедать.Думаю, многим знакома проблема пришла вечером - и постоянно что-то жуешь...как же можно искоренить эту привычку?
arinoochka (Модный участник)
01.11.2014 11:35:04 #
+1 2 -1
Здравствуйте!
Смотрите, вечером мы много едим только в том случае, если в течение дня не доели. Особенно это касается тех, кто занят на работе и питается перекусами, а также тех, кто сидит на диетах. Наш организм заботится о том, чтобы мы могли хотя бы покрыть наши базовые потребности в энергии (та энергия, которая нужна для функционирования органов), поэтому, если в течение дня есть мало, то вечером организм заставит вас съесть хоть что-то. А чаще всего мы съедаем много больше нормы, чтобы отложилось "на черный день".
Вывод такой: обязательно завтракайте! Если не любите, то заставляйте себя хоть пару ложек чего-нибудь съесть, за три недели привыкните завтракать.
На обед обязательно ешьте и овощи, и гарнир, и белок.
Также не забывайте про перекусы.
Вот тогда-то вечером вы есть не захотите, в вас уже просто ничего не влезет, помимо умеренного ужина.
lejna (Ученик)
04.11.2014 19:22:07 #
+1 0 -1
Спасибо!
Kristina Richi (VIP)
31.10.2014 16:14:24 #
+1 1 -1
Здравствуйте, Арина! Спасибо за такую тему и возможность, считаю ее очень актуальной и полезной. Меня интересует несколько вопросов. Мне 27 лет и хронически лишние 5-7 кг (вес 63, рост 162), с детства чуть полненькая. Наиболее проблемные зоны: галифе и бока. Спорта в жизни не слишком много, стараюсь ходить в бассейн, на фитнес, шарко, иногда делаю баночный массаж, но в целом, системы нет. Питание более-менее сбалансированное, каждое утро: овсянка/редко омлет, на обед и ужин: по-разному, чаще: кур. грудка с гречкой/рисом и овощной салат. Либо суп (борщ, куриный и тд)/рагу и в этом духе. Стараюсь готовить полезное, не жареное, без сахара, почти не ем мучного и майонеза. Пью много воды. Никаких газировок. Из перекусов: 5% творог с йогуртом, цельнозерновые хрустики, орехи. Есть и слабости, я сладкоежка :( но чаще это мед или черный шоколад, 'живые' конфеты, умеренно к чаю. И все-таки вес стоит, и даже растет (летом весила 61), а хочется чувствовать себя стройнее, привлекательнее. На диетах я сидела давно, японка, монодиеты, скидывала до 7 кг, но вес быстро возвращался. С гормонами все в порядке. Вопрос, как же тогда, без жестких ограничений (прежде всего для психики), сбалансированно и правильно похудеть так, чтобы вес закрепился и больше не возвращался!? Мой идеал-56 кг и подтянутый силуэт. Также, есть ли секреты, как не 'потерять' при этом грудь?;) и последний вопрос, находимся сейчас в начальной стадии планирования беременности :)) что нужно знать о питании в этом случае, чтобы не навредить организму, что стоит исключить из рациона, можно ли пить кофе (только утром) и вообще, худеть? Буду очень-очень благодарна Вам за ответ!! И для наглядности, мои фото.
arinoochka (Модный участник)
01.11.2014 11:43:11 #
+1 0 -1
Добрый день! Хотела бы сразу сказать, что у вас очень хорошо сложена фигура и сама вы красавица))
Если питание такое, как вы описали и нет таких дней, когда вы позволяете себе лишнего чрезмерно, а также, если со здоровьем действительно все в порядке, то смотрите на порции. Возможно, вы съедаете больше, чем тратите. Работа сидячая? Спорт как часто и какая интенсивность?
Также не увидела описание ужина. Напишите, пожалуйста, о нем тоже.

Теперь про грудь: тут зависит уже от вашей предрасположенности к похудению, кто-то худеет в груди очень сильно, кто-то нет. Но потери всегда будут, т.к. грудь в большинстве своем - жировая ткань, поэтому она и уходит при похудении. Вы можете спортом ее красиво приподнять и немного скорректировать форму, что тоже положительно скажется на внешнем виде.

При планировании беременности вам нужно продолжать придерживаться сбалансированного питания. За 2-3 месяца лучше начать делать упор на продукты с фолиевой кислотой, а также на продукты с железом. А также на постоянной основе следует пить витаминные комплексы и омегу 3 (1000 мг).

Если кофе натуральный, а не растворимый, то пить его при похудении можно и не только утром.
igyankapro (Эксперт)
31.10.2014 19:11:40 #
+1 1 -1
Ого! Как круто!
У меня есть пара вопросов. Мне 25, рост 158, вес 56-57 (точно не могу сказать из-за неровного пола при электронных весах).
Первое - чем посоветуете перекусывать? У меня часто выходит так, что я обедаю в 1, а ужинаю уже в 7-8. Этот огромный перерыв при хроническом гастрите всякий раз приводит к дискомфорту или, чего хуже, к обострению. Всякий раз я гадаю что бы такое перекусить, чтобы к вечеру не разболелся желудок. На работе у меня перерыв 10 минут, холодильника нет. Яблоко или банан с орешками мне не помогают. Дело не в том, что я хочу есть, а в том, что начинает как-то подташнивать что ли, а фрукты только хуже делают. Вот и ломаю голову всё время что бы такое в себя закинуть, чтобы не сплошные углеводы, не вредное, и не протухало за 6 часов.
Второе - я хочу похудеть, но из физической активности у меня только йога (2-3 раза в неделю) и прогулки с собакой. Сколько калорий нужно потреблять в день? Я рассчитала себе на одном удобном сайте 1800. Это верно?
И ещё кое-что: самая большая проблема - я ем на ночь. Потому что не могу не есть. Надеюсь, решу эту загвоздку если разберусь с перекусами, чтобы не срываться, но всё же, что лучше выбрать на ужин?
И последнее: я знаю, что нужно пить много воды, но я не могу выпивать больше литра-полутора. Просто не успеваю, потому что на работе пить не могу. В буквальном смысле из меня выходит столько же, сколько вошло. Это нормально? Или стоит обратиться к врачу?
arinoochka (Модный участник)
01.11.2014 11:51:04 #
+1 1 -1
Здравствуйте!
Да, вам в таком случае необходим перекус. Если вы любите молочные продукты, то можете с собой на работу брать творог, а также сырники или запеканку (и то, и то делать лучше в духовке). Можно съесть хлебцы с творожным сыром. Можно перекусить кусочком рыбы с салатом или курицы с тем же салатом - вот эти перекусы очень сытные. Все эти продукты прекрасно доживут до перекуса без холодильника.

Про необходимый калораж говорить не буду, т.к. при его расчете я учитываю и специфику работы, и мед. показания, и тип телосложения. Всего этого о вас я не знаю.

Правильно говорите, на ночь едите, потому что в течение дня не доедаете (можете посмотреть мой самый первый ответ на этой странице, он как раз об этом). На ужин выбирайте овощи и белки (рыба, птица, говядина, творог, яйца).

Вы удивитесь, но из вас выходит даже больше, чем вам кажется, потому что добавляется жидкость с потом и дыханием. И это нормально. Ешьте больше овощей и фруктов. А также нормализуйте уровень съедаемого белка, тогда пить будет очень сильно хотеться, организм требовать будет свою положенную норму.
Radostnaya (Участник)
31.10.2014 19:49:41 #
+1 0 -1
Как питанием снизить высокий сахар и холестерин?Недавно прошла обследование и очень удивилась своим показателям, потому что сладкое я конечно люблю(видимо потому и высокий сахар), но вот жирного ем мало.Подскажите рацион
arinoochka (Модный участник)
01.11.2014 11:53:13 #
+1 0 -1
Рацион подсказать не могу, т.к. не знаю о вас ничего (писала об этом в тексте этой темы), а про снижение сахара и холестерина: не обязательно есть жирное и сладкое, чтобы они повысились. Возможно, вы едите много крахмалистых овощей, возможно много углеводов. Не зная ваш рацион и вообще ничего о вас, я, к сожалению, не могу диагностировать точную причину. Извините, но мне нужно больше данных.
ulyana_yasnyj_um (Гость)
01.11.2014 12:36:22 #
+1 0 -1
Добрый день!Арина,вы не могли бы посоветовать чем заменить сладости,как часто можно баловать себя ими и есть ли какой-то способ отучить себя от них,может добавить какие-то другие продукты в рацион,дабы уменьшить тягу к сладкому?И еще, как Вы считаете,есть ли связь между потреблением сладкого,мучного,копченого и появлением целлюлита у худых? Спасибо!
arinoochka (Модный участник)
01.11.2014 12:53:20 #
+1 1 -1
Добрый день!
Сладости можно заменить сухофруктами (а также конфетами из них), орехами, домашним овсяным печеньем и другими полезными десертами (у меня на сайте есть книга рецептов, я ее бесплатно раздаю подписчикам, можете скачать, там есть рецепты; а скоро вторая выходит уже, там я много больше десертов добавила).

Сладкого хочется в трех случаях:
1. Недостаток воды. Больше пейте, включите в рацион больше овощей и фруктов.
2. Недостаток хрома. Купите любой витаминный комплекс с хромом.
3. Недостаток сложных углеводов (каш, гречки, риса, макарон, картофеля и т.д.). В этом случае организм, а особенно мозг, требуют быструю глюкозу, и мы едим сладкое.
А так, конечно обычными сладостями баловать себя можно раз-два в неделю. И когда ваше питание сбалансировано, вы не захотите есть много сладкого, организму оно будет ненужно. Доказано на многих моих подопечных, которые на первой консультации говорили: "Арина, я - большая сладкоежка и никогда сладкое есть не перестану!" Обычно проходит 5-7 недель и эти же люди с удивлением отмечают, что не ели давно сладкого, просто не хочется.

Связь самая прямая)) Особенно, если в питании нет баланса, а в жизни - спорта.
ulyana_yasnyj_um (Гость)
01.11.2014 13:40:17 #
+1 0 -1
Спасибо за такой подробный ответ:)Хочу еще помучать Вас вопросами,если можно:):):)Скажите,а сколько воды в идеале нужно пить в день и как себя приучить к ней? Я читала,что воду пить желательно за полчаса до еды и спустя час после приема пищи.Это действительно так или нет разницы?И ещё по поводу хрома,сколько нужно принимать этот комплекс?
arinoochka (Модный участник)
01.11.2014 14:47:08 #
+1 0 -1
Конечно можно, я для этого тему эту и создала))

Воду желательно пить 30 мл на 1 кг веса, все остальное мы получаем из еды.
На усвоение питательных веществ вода во время еды не влияет, просто переваривание пищи будет происходить несколько дольше. Но лучше запить сухую еду, если хочется, чем давиться ей.

А хром принимайте столько, сколько указано на упаковке, у разных производителей разные составы капсул, поэтому все индивидуально.
taffiti (Ученик)
03.11.2014 21:38:12 #
+1 0 -1
У меня очень конкретный вопрос: расскажите, пожалуйста, подробнее о своем образовании.
Я читала, что Вы учились дистанционно, но хочется больше информации.
Это профессия моей мечты, но получить высшее медицинское, а потом еще получать специализацию - я так могу и не дожить до реализации мечты) Так что думаю - отказываться от этой идеи или еще рано ставить крест.
arinoochka (Модный участник)
04.11.2014 17:22:03 #
+1 0 -1
Здравствуйте. Дистанционно в моем вузе можно учиться только по приглашению и после успешной сдачи экзаменов. А так, в интернете можете поискать информацию о других вузах.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут: оставлять комментарии, видеть аватары и добавлять публикации.
Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь!

ИНТЕРЕСНЫЕ ТЕМЫ

Обувь·Wild Cat·7 авг 2014 13:23
320
88765
Психология·Wild Cat·18 авг 2014 19:50
132
19769
Кино·Аружан123·25 авг 2014 13:49
326
26863
Похудение·KisS_CAt_·8 сен 2014 11:30
413
47298
Психология·ЕхиднаЯ·9 сен 2014 20:03
177
39613
Похудение·izabella24·11 сен 2014 10:37
224
25156
57
17505
Одежда·Olaya_Os·9 окт 2014 19:05
73
18443
Разное·Wild Cat·6 ноя 2014 18:25
178
32726
Психология·vindigo·25 ноя 2014 22:23
367
25295

РАЗДЕЛЫ

мода косметика барахолка форум

ПРИЗЫ НЕДЕЛИ

текущая прошлая

Volshebstvo 600 руб
1 награда
1 ранг медалей
Danet
1 награда
1 ранг медалей
Полный рейтинг

САМЫЕ МОДНЫЕ

мода косметика форум

Wild Cat
488 тем
327 ответов
LarinaT
365 тем
1082 ответа
tori888
189 тем
304 ответа
Luisana
111 тем
1688 ответов
nikki2014
88 тем
200 ответов

ПОДПИСКА

Instagram:
fashionyru
Присоединяйтесь!
Вконтакте:
Картинки о моде
Подписывайтесь!